Yogakurse
Anfänger bis Fortgeschrittene
Yoga-Kurse & Yoga-Präventionskurse
Gemeinschaftliches Üben ist wertvoll, aber es kann nicht geschehen, wenn man sich nicht zuerst sich selbst widmet. Die größte Belohnung ist es, wenn man sieht, wie die Schüler das Wissen annehmen und es sich mit Achtsamkeit und Respekt zu eigen machen, indem sie es in einen Lebensstil integrieren und nicht in eine persönliche Trainingseinheit.
Deine Bewegung folgt deiner Atmung und dein Körper befindet sich in Einklang. Gedanken und Gefühle kommen und gehen und du bist dir dessen bewusst und erlebst den stetigen Wandel – das ist Yoga.
Das erwartet dich:
Auf deine individuellen Bedürfnisse wird achtsam eingegangen, egal ob Anfänger oder Profi-Yogi! Die Kurse werden in kleinen Gruppen abgehalten.
Tee-Empfang • Anfangsentspannung • Asanas (je nach Thema des Kurses Asanas aus Hatha-Yoga nach Sivananda, Ashtanga, Vinyasa oder Yin-Yoga) • Pranayama (reinigende Atemübungen) • Kurze Meditation (Entspannung des Geistes) • Entspannung mit live Klängen der Sansula, Klangschale, Ocean Drum • Fantasiereisen oder Yoga Nidra mit einem Lavendel-Augenkissen
Bist Du ein Anfänger?
Wenn Du ein Yoga-Neuling bist und nicht sicher bist, welche Kurse für Dich geeignet sind, dann schaue bitte in den Abschnitt „Anfänger“ auf unserer FAQ-Seite für Informationen und eine Liste von Kursen, die perfekt für Dich sind, um Deine Yoga-Reise zu beginnen.
Level 2-3
Ashtangabased Yoga
Übersicht: Ashtanga-basierte Primary Series und Vinyasa Fluß, kombiniert mit isometrischer Konditionierung und Kernstabilität.*Beinhaltet Jump-backs, Jump-throughs und Techniken zum Aufbau des Handstandes.
Stufe: Geeignet für Praktizierende mit Vorkenntnissen im Vinyasa Flow.
Dauer: 90 min.
Gefühl: Herausfordernd / Wärmebildend / Belebend
Ashtanga-basierte Primary Series und Vinyasa-Flow für Praktizierende mit vorheriger Vinyasa Flow-Erfahrung geeignet.
Level 1-3
Yogabasic
Übersicht: Sanfte Sequenzen und länger gehaltene Dehnungen, mit dem Einsatz von Resonanz Atemtechniken, um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, weiter kombiniert mit Beckenbodenstärkungsübungen.
Stufe: Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
Dauer: 90 min.
Gefühl: Stärkend / Stabilisierend / Dehnung
Wir bieten diesen Yoga-Grundkurs an, auf den Beckenboden zu konzentrieren, die körperliche Nachhaltigkeit unterstützen. Mit dem Fokus auf den Beckenboden lernst du, deinen tiefsten und wichtigsten Körperkern zu aktivieren, zu stärken und zu erhalten. Mit sanften Sequenzen und Dehnungen lernst du deine Atmung, die Koordination, den Kreislauf und die Flexibilität zu verbessern und erhöhst die Beweglichkeit in den Gelenken.
Darüber hinaus werden wir unsere Aufmerksamkeit auf den Beckenboden richten und eng mit den Energieschlössern arbeiten, die sich tief im Becken (Mula Bandha) und hinter dem Nabel (Uddiyana Bandha/Bauchverschluss) befinden. Du lernst spezifische Atemtechniken, Yoga-Asanas und Übungen zur Konditionierung des Beckenbodens, die dazu beitragen, einen gesunden, elastischen und widerstandsfähigen Beckenboden zu unterstützen und aufzubauen.
*Besonders vorteilhaft bei Instabilität/Schmerzen im unteren Rücken und Hüft Bereich, schwacher/eingeschränkter Rumpfmuskulatur, und Inkontinenz.
Level 1-3
Yoga mit Live-Musik
Übersicht: Eine magische Yogareise, begleitet von Live-Musik, von der Stille zum Atem, zum Klang und zur Bewegung und zurück in die Stille.
Stufe: Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
Dauer: 90 min.
Gefühl: Entspannend / Befreiend
Level 1-2 & 2-3
Mindful Hatha-Yoga
Übersicht: Hatha Yoga basierend auf der Sivananda Tradition, beinhaltet fordernde, statisch gehaltene Asanas, Pranayama, kurze Meditation und Tiefenentspannung.
Stufe: Level 1-2 & 2-3 (siehe Kursplan)
Dauer: 75 min / 90 min.
Gefühl: Fordernd / Erwärmend / Energetisierend
Abwechslungsreiche Asanapraxis unter verschiedenen Schwerpunkten (Chakren-Konzentration, kühlendes oder energetisierendes Pranayama,…) „Ha“ steht für Sonne (Kraft, erhitzend), „Tha“ für Mond (Stille, kühlend), wodurch sich eine Balance zwischen aktiven und passiven Bewegungen ergibt.
Teile des Unterrichtes sind weiterhin energetisierendes Pranayama (Atemübungen) und Tiefenentspannung.
Level 1-3
Mindful Hatha Yin
Übersicht: Achtsames, ruhiges und atembasierendes Hatha mit Fokus auf Dehnung und Entspannung.
Stufe: Alle Level.
Dauer: 75 min.
Gefühl: Entspannend / Erhebend / Befreiend
Kraftvolle Asana Sequenzen werden mit tiefgreifenden Yin-Yoga Haltungen kombiniert. Der Fokus des Kurses liegt auf der Herstellung des Gleichgewichts zwischen Yin und Yang Gewebe – des Gleichgewichts zwischen Stabilität und Beweglichkeit. Die Praxis wird von sanftem Pranayama und einer bewusst nach Innen gerichteten geistigen Haltung begleitet. Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet und vermittelt alle wichtigen Ausrichtungs-Prinzipien in den Asanas für ein nachhaltiges, gelenkstärkendes Praktizieren.
Level 1-3
Kirtan / Mantrasingen
Übersicht: Herzöffnende Meditation mit der Magie des gemeinsamen Singens.
Stufe: Alle Level.
Dauer: 90 min.
Gefühl: Herzöffnend / Entspannend / Befreiend
Mantrasingen ist ein aufrichtiges Gebet, ein Akt der Hingabe, eine herzöffnende Gelegenheit, uns selbst in unserem höchsten Wesen zu begegnen, während wir uns tief in der Gemeinschaft verbinden.
Wir kommen zusammen, um unsere Stimmen im Gebet und unsere Herzen in Liebe zu öffnen und Mantras, Herzenslieder und Lieder aus verschiedenen spirituellen Traditionen zu singen. Es werden Liedblätter zur Verfügung gestellt und es sind keine Vorkenntnisse im Singen erforderlich.
Mantrasingen ist eine tiefe Meditation, die Dich erhebend, klar und entspannt fühlen lässt.
Level 1-3
Mindful Moonflow
Übersicht: Ein langsamer, gleichmäßiger, und erdender Fluss mit Vinyasas, die auf den Knien ausgeführt werden, ergänzt durch längere “Yin”-Haltungen am Anfang und Ende.
Stufe: Etwas Yoga-Erfahrung ist erforderlich,*nicht geeignet für Personen, die ihre Knie nicht belasten können.
Dauer: 90 min.
Gefühl: Erdend / Introspektiv / Fließend / Restorativ
Dieser Fluss ist feminin, langsam und kräftig. Immer in Bewegung, aber nicht zu stark, eng in Verbindung zum Atem, der Bewegung und der süßen Stille, die das Geschenk zwischen den Atemzügen ist. Ein weiblicher Fluss mit viel Betonung auf der Ausatmung und der Integration von Gelenken und Muskeln, die dich dabei unterstützt, dich zu erden und loszulassen. Hier lernst du den Resonanz Ujjayi-Atem, und wie du dich mit deiner tiefen inneren Stille und deinen Reserven verbinden kannst.
Level 1-2
Präventionskurs
Übersicht: Krankenkassengeförderter 10-wöchiger Yoga Grundkurs.
Stufe: Für Anfänger geeignet.
Dauer: 90 min.
Gefühl: Stärkend / Stabilisierend / Dehnung
In diesem 10-wöchigen Yogakurs lernst du die Grundbausteine des Yoga kennen. Neben den körperlichen Übungen, beschäftigen wir uns mit Atemübungen und kleinen Meditationen und einer Tiefenentspannung.
Du lernst, wie Du deine Gesundheit selbstbestimmt in die Hand nehmen kannst und dein Leben mit Aufmerksamkeit und Achtsamkeit gestaltest.
Dieser Anfängerkurs ist für jeden geeignet, es gibt keinen Leistungs- oder Erfolgsdruck. Du wirst langsam an die Übungen herangeführt und es stellt sich relativ schnell ein „Erfolg“ ein, der auf körperlicher und geistiger Ebene zu spüren ist.
Der Präventionskurs wird von der KK gefördert.
Level 2
Grundlagen-Kurs
Übersicht:10-wöchiger Yoga Grundkurs, der auf den Präventionskurs aufbaut.
Stufe: Für fortgeschrittene Anfänger geeignet.
Dauer: 90 min.
Gefühl: Stärkend / Stabilisierend / Dehnung
Level 1-3
Mindful Rücken-Yoga
Übersicht:Funktionale, fordernde und entspannende Übungen zur Stärkung der Rücken-, Bauch-, Schulter- und Nackenmuskulatur.
Stufe: Für Anfänger geeignet.
Dauer: 75 min.
Gefühl: Stärkend / Stabilisierend / Dehnung
Im Rückenyoga liegt die Aufmerksamkeit auf einer fokussierten, anatomisch korrekten und muskelstärkenden Praxis. Abwechselnd behandeln wir unterschiedliche Bereiche der Wirbelsäule, sowie Hüften und Becken. Funktionale und isotonische Übungen in Verbindung mit einer achtsamen Atmung helfen Blockaden und das Schmerzgedächtnis bewusst annehmen zu können. Du bekommst viel Inspiration durch leicht durchzuführende Übungen für deinen Alltag, um so ein schmerzfreies und gutes Körpergefühl zu erreichen.
Level 2-3
Mindful Vinyasa-Yoga
Übersicht: Vinyasa, ein dynamischer, fließender Yogastil, bei dem Bewegungen synchron zum Atem ausgeführt werden.
Stufe: Yogavorkenntnisse sind empfehlenswert.
Dauer: 90 min.
Gefühl: Fordernd / Erwärmend / Energetisierend
Vinyasa-Yoga ist ein dynamischer, fließender Yogastil, bei dem Bewegungen synchron zum Atem ausgeführt werden. Bei dieser Yoga-Art geht es darum Asanas (Yogaposen) auf eine bestimmte Weise aneinander zu fügen. Die Praxis findet in einem konstanten Fluss statt, dennoch werden Asanas auch gehalten. Der Weg ist das Ziel. Der Übergang von einer Pose in die Andere ist genauso lang wie der Atemzug. Die Klasse endet mit einer Tiefenentspannung.
Level 1-3
Mindful Yin-Yoga
Übersicht: Yin Yoga, ein sehr ruhiger und entspannender Yogastil, der den Prana- Fluss mobilisiert und Energieblockaden lösen kann.
Stufe: Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
Dauer: 90 min.
Gefühl: Beruhigend / Entspannend / Entlastend
Yin Yoga ist ein sehr ruhiger und passiver Yogastil, der den Prana-Fluss mobilisiert und Energieblockaden lösen kann. Mit Hilfe von u. a. Kissen und Blöcken werden die Asanas im Sitzen oder Liegen ausgeführt, wobei Bindegewebe und Faszien dadurch erreicht und entspannt werden.
Die Klasse endet mit 15 Minuten Yoga Nidra, einer Yoga Technik, die durch tiefe Entspannung und bewussten Schlaf tiefere Bewusstseinsschichten erreicht.
Level 2-3
Mindful Power Hour Vinyasa
Übersicht: In unserer Power Hour praktizieren wir kurz und knackig in 60min wahlweise Vinyasa Yoga sowie Pranayama & Meditation.
Stufe: Level 1-2 & 2-3 (siehe Kursplan)
Dauer: 60 min.
Gefühl: Aktivierend / Belebend / Beruhigend
In den Power Hour Yogaklassen gilt es kraftvolle Asana Sequenzen im Flow oder statisch gehalten durchzuführen. Der Fokus der Klassen liegt auf der körperlichen Aktivierung in einem effektiven Zeitmanagement – eine Balance zwischen Anforderung und Besinnung zu finden, beendet mit einer kurzen Endentspannung. Die Power Hour Pranayama & Meditationsklasse fokussiert sich auf diverse und intensive Atemübungen (aktivierend, reinigend, harmonisierend) mit einer abschließenden geführten Meditation.
Level 1-3
Mindful Mornings
Übersicht: Magische Morgenstunden in der Natur.Stufe: Alle Level.Dauer: 90 min.Gefühl: Herzöffnend / Entspannend / spielerisch / verbindend / energetisierend
Komm in diesem Sommer freitags morgens von 8:00-9:30 Uhr (wetterabhängig) zu uns, um wertvolle Zeit in der Natur zu verbringen.
Wir treffen uns meist am Tegeler See, können uns aber je nach Wetterlage auch in der Natur rund um Hermsdorf treffen. Klare Informationen darüber, wo wir uns treffen, werden vor jedem Zusammenkommen bekannt gegeben.
Je nach Tagesenergie bieten wir verschiedene Programme an, darunter: leichte Bewegung/Yoga, Atemarbeit/Pranayama, Meditation und Gesang. Vielleicht gibt es auch Kakao, sanfte bewusste Spaziergänge, Gruppen-/Partnerübungen und sogar Schwimmen.
Genieß eine spielerische Zeit, in der wir uns mit der Natur, dem Atem, dem Körper, den Gefühlen und dem Geist verbinden. Wir lassen die Gedanken los und genießen diese schöne Zeit des Tages, um herunterzukommen, zu verlangsamen und uns von unserer geschäftigen Woche zu erholen. Wir begrüßen einen revitalisierenden Start in unseren Tag und unser Wochenende.
Level 1-3
Yoga Einzelunterricht
Du möchtest Yoga intensiv und auf Deine Bedürfnisse zugeschnitten kennenlernen? Du möchtest Deine Yoga-Übungspraxis erweitern oder eventuelle Missverständnisse / Fehlhaltungen korrigieren?
Du bist aus familiären oder beruflichen Gründen sehr eingespannt und möchtest in Deiner Übungspraxis flexibel bleiben?
Ziel des Einzelunterrichtes ist es, eine auf Deine persönlichen Bedürfnisse und Wünsche abgestimmte Übungspraxis zu entwickeln.
Kosten: 75-90 Minuten Einzelunterricht 80 €
Privatunterricht und Behandlungen
Privatunterricht und Behandlungen sind nur nach direkter Kontaktaufnahme und Terminabsprache möglich.
Unser Studio befindet sich in Hermsdorf, Berlin. Persönliche Behandlungen und private Yogastunden sind nur in unserem Studio möglich - private Yogastunden und einige Behandlungen sind jedoch auch weltweit über Live Streaming verfügbar.
Schreibt eine E-Mail an info@mindfulyoga.de oder ruft uns an unter 030 5547 1992, um einen Termin zu buchen. Du kannst auch das Buchungsformular in diesem Fenster verwenden, um uns eine E-Mail zu schicken.
Wir freuen uns darauf, von Dir zu hören!
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